6 Denge Artırma İstikrarı ve koordinasyonu artırmak için ısınma egzersizleri

(*6*)

Denge ve alakalandırılma, seyir, ek ve dar sandalyeden kalkma şeklinde jurnal aktiviteler için gereklidir. Ek olarak, nemli yetişkinlerde faydalanma ve ölümün mühim dar sebebi olan düşmeleri durdurmak için dahi önemlidir.

Denge egzersizleri, işte faaliyetlerde yer edinen kasları ve eklemleri güçlendirerek dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye destek belki. Ek olarak güvenilir bir halde iyi mi düşeceğinizi öğrenmenize destek olabilirler.

Işte yazı, ısınma rutininizin dar parçası ayrıca yapabileceğiniz balans egzersizleri için dar klavuz sunmaktadır. Ev işleri izlem edilmesi rahat kaza halde tasarlanmıştır ve gelişigüzel yaştan ve jimnastik seviyesinden insanoğlu tarafınca akla yatkın.

Dengeniz ya da koordinasyonunuz hakkındaki rastgele dar endişeniz var ise, rastgele dar talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

Denge, konfor dururken, otururken ya da akım ederken vücudunuzun dengesini himaye kabiliyetidir. Alakalandırılma, gövde parçalarınızı sorunsuz ve bereketli bir halde akım ettirme kabiliyetidir.

Adım atma, ek ve dar sandalyeden kalkma şeklinde jurnal aktiviteler için âlâ balans ve alakalandırılma oldukca önemlidir. Ek olarak, nemli yetişkinlerde faydalanma ve ölümün mühim dar sebebi olan düşmeleri durdurmak için dahi önemlidir.

Denge egzersizleri, işte faaliyetlerde yer edinen kasları ve eklemleri güçlendirerek dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye destek belki. Ek olarak güvenilir bir halde iyi mi düşeceğinizi öğrenmenize destek olabilirler.

Işte yazı, ısınma rutininizin dar parçası ayrıca yapabileceğiniz balans egzersizleri için dar klavuz sunmaktadır. Ev işleri izlem edilmesi rahat kaza halde tasarlanmıştır ve gelişigüzel yaştan ve jimnastik seviyesinden insanoğlu tarafınca akla yatkın.

İi. Denge Alıştırmalarının Yararları

Denge egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:

• Önceki balans ve alakalandırılma
• Birkaç secde riski
• Öncü canlılık
• Önceki mevzi
• Kısa acı
• Sakinleşme Hayat Kalitesi

III. Denge talim erkekler

Yapabileceğiniz birnice değişik balans egzersizi vardır. Arz münteşir olanlardan birkaç:

• Fakat bacağın üstünde aravermek
• Kemirgen topuktan başa
• Tatmin dururken nesnelere yansımak
• Denge hepsi olan kat
• Tai Chi
• Yoga

IV. Denge Alıştırmaları Iyi mi Yapılır

Denge egzersizleri yaparken, güçlendikçe azar azar adım atmak ve zorluğu azar azar artırmak önemlidir. Denge egzersizlerini güvenilir bir halde akdetmek için birtakım hediyeler:

• Jimnastik seviyeniz için müsait dar talim ortaklaşa.
• Egzersizi endamsız bir müddet yaparak başlayın, güçlendikçe süreyi basılı ayrıca anlatın.
• Bakiyenizi ve koordinasyonunuzu korumaya odaklanın.
• Kendinizi ifrat eklemeyin.
• Şayet çıban eşek ya da çıban eşek hissediyorsanız, egzersizi kapat ve dinlenin.

V. Denge egzersizleri hangi süre yapılır?

Denge egzersizleri günün rastgele dar saatinde yapılabilir, sadece çoğu zaman dar ısınma rutininin dar parçası ayrıca yapılırlar. Bunun sebebi, balans egzersizlerinin koordinasyonunuzu iyileştirmeye ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabileceğidir.

Yumuşama rutininizin dar parçası ayrıca balans egzersizleri dahi yapabilirsiniz. Işte, esnekliğinizi ve akım aralığınızı artırmanıza destek belki.

VI. Denge egzersizleri hangi çoğunlukla yapılır

Denge egzersizleri ika sıklığı jimnastik seviyenize ve hedeflerinize asılı olacaktır. Denge egzersizlerinde yeniyseniz, haftada 2-3 defa yaparak başlayın. Güçlendikçe

Hususiyet	Tarif
Denge	Vücudunuz akım halindeyken ya da sabitken etki merkezinizi himaye kabiliyeti.
Alakalandırılma	Fakat rolü tutmak için gövde parçalarınızı sorunsuz ve bereketli bir halde akım ettirme kabiliyeti.
akdetmek	Bireyin sağlığını kaldırmak ya da olmak için tertipli ayrıca meydana getirilen fizyolojik dar etkinlik.
İstikrar	Tatmin, otururken ya da yürürken dengenizi ve duruşunuzu himaye kabiliyeti.
Isınma	Vücudu egzersize alıştırmak için dar egzersizden ilkin meydana getirilen fizyolojik etkinlik periyodu.

İi. Denge Alıştırmalarının Yararları

Denge egzersizleri, umumi dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek belki, işte hatta sizi secde olasılığınızı azaltabilir. Ek olarak dengenizi destekleyen kasları ve eklemleri güçlendirerek secde riskinizi azaltmaya destek olabilirler. Ek olarak, balans egzersizleri duruşunuzu ve hareketliliğinizi artırmanıza destek belki.

Denge egzersizlerinin muayyen yararlarından birkaç şunlardır:

• Birkaç secde riski
• Önceki mevzi ve canlılık
• Kutsanmış kollar ve eklem eklemleri
• Önceki alakalandırılma
• Öncü emniyet

III. Denge talim erkekler

Özgürleşmiş ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize asılı ayrıca yapabileceğiniz birnice değişik balans egzersizi türü vardır. Arz münteşir balans talim türlerinden birkaç şunlardır:

• Fakat bacağın üstünde aravermek
• Kemirgen topuktan başa
• Fakat bacağında dururken nesnelere yansımak
• Denge hepsi olan kat
• Birnumara ayaklı tatiller
• Kendin chi
• Yoga

Ek olarak çevrimiçi ve kitaplarda muhtelif balans egzersizleri dahi bulabilirsiniz. Denge egzersizlerini seçerken, usulca adım atmak ve henüz kolay ağıl geldikçe zorluğu azar azar artırmak önemlidir. Ağrı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız hatta önemlidir.

IV. Denge Alıştırmaları Iyi mi Yapılır

Denge egzersizleri konfor durabilir, oturabilir ya da uzanabilir. Denge egzersizlerinin birtakım örnekleri şunlardır:

* Gözleriniz bağlı dar bacağın üstünde aravermek
* Kemirgen topuktan başa
* Fakat adımda fevk ve bayağı yürüme
* Fakat Bosu hepsi üstünde muvazene
* Amut pozu ya da cengâver kurum şeklinde balans gerektiren yoga pozları akdetmek
* Tai Chi ve Qigong hatta dengeyi iyileştirmeye destek olabilecek mükemmel talim biçimleridir.

Denge egzersizleri yaparken, güçlendikçe azar azar adım atmak ve zorluğu azar azar artırmak önemlidir. Şayet çıban eşek ya da çıban eşek hissediyorsanız, egzersizi kapat ve dinlenin.

V. Denge egzersizleri hangi süre yapılır?

Denge egzersizleri günün rastgele dar saatinde yapılabilir, sadece henüz yararlı olabilecekleri bazen vardır. Örnek olarak, balans egzersizleri yöndün ya da talim şeklinde öteki etkinliklerden ilkin ısınmanın dar parçası ayrıca yapılabilir. Öteki faaliyetlerden sonrasında soğumanın dar parçası ayrıca hatta yapılabilirler.

Denge egzersizleri tertipli dar jimnastik rutininin dar parçası ayrıca hatta yapılabilir ya da başlarına yapılabilir. Dengelemeleri tarazlaştırmak için yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla usulca adım atmak ve azar azar adım atmak yer iyisidir.

Rastgele dar ateş ya da taciz yaşarsanız vücudunuzu uymak ve durmanız hatta önemlidir. Denge egzersizleri hakkındaki rastgele dar endişeniz var ise, dar programa başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

VI. Denge egzersizleri hangi çoğunlukla yapılır

Denge egzersizleri ika sıklığı, özel hedeflerinize ve jimnastik seviyenize asılı olacaktır. Dengeleri dengelemede yeniyseniz, haftada 2-3 defa yaparak başlayın ve güçlendikçe frekansı basılı ayrıca anlatın. Aslına bakarsan tertipli talim yapıyorsanız, haftada 3-5 defa balans egzersizleri akdetmek isteyebilirsiniz.

Vücudunuzu uymak ve oldukca artık yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Rastgele dar ateş ya da taciz yaşarsanız, egzersizleri kapat ve doktorunuza danışın.

Denge egzersizlerini rutininize iç almak için birtakım hediyeler:

• Donuk ya da taban şeklinde kararlı dar yüzeyde balans egzersizleri yaparak başlayın.
• Güçlendikçe, balans tahtası ya da takla yastığı şeklinde kararlı dar yüzeyde balans egzersizleri meydana getirmeye ilerleyebilirsiniz.
• Denge egzersizleri yapmadan ilkin kaslarınızı ısıttığınızdan güvenli olun.
• Denge egzersizleri yaptıktan sonrasında sallayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve oldukca er yapmaktan kaçının.

Vii. Denge egzersizleri için emniyet hediyeler

Denge egzersizleri için birtakım emniyet hediyeler:

• Usulca başlayın ve güçlendikçe egzersizlerin zorluğunu azar azar anlatın.
• Çevrenizin bilincinde olun ve talim akdetmek için güvenilir dar alana haiz olduğunuzdan güvenli olun.
• Gerekirse yardımcı için dar iskemle ya da ayrıksı akva bilinçlilik kırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız durun.
• Rastgele dar becerikli talim programına başlamadan ilkin, bilhassa rastgele dar esenlik koşulunuz var ise dar konteyner danışın.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Denge egzersizleri yaparken, faydalanma riskinizi artırabilecek hissedar yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Arz münteşir hatalardan birkaç şunlardır:

• Aşırıya andırmak: Denge egzersizlerinizin zamanla usulca başlaması ve azar azar başlaması ve azar azar artırmak önemlidir. Oldukça er meydana getirmeye çalışırsanız, kendinizi yaralamanız henüz ihtimaller içindedir.
• Ilgi etmemek: Denge egzersizlerinize gezinmek ve ilgi distribütör şeylerden çekimsenmek önemlidir. Ilgi etmiyorsanız, dengenizi yitirme ve secde olasılığınız henüz yüksektir.
• Fena biçim tasarruf: Denge egzersizleri yaparken müsait formu işletmek önemlidir. Fena biçim kullanırsanız, kendinizi yaralamanız henüz ihtimaller içindedir.
• Isınma: Denge egzersizleri yapmadan ilkin alışmak önemlidir. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
• Yumuşama: Denge egzersizleri yaptıktan sonrasında soğuklaşmak önemlidir. Işte, adale ağrısını ve şiddetini önlemeye destek olacaktır.

İx. Denge Alıştırmaları için Kaynakça

Denge egzersizlerini keşfetmek için kullanabileceğiniz birtakım kitabiyat:

S: Denge nelerdir ve niçin önemlidir?

C: Denge, vücudunuzun etki merkezini yardımcı tabanınız üstünde destekleme kabiliyetidir. Adım atma, konfor terminal ve dar sandalyeden kalkma şeklinde jurnal aktiviteler için önemlidir. Denge ek olarak, nemli yetişkinler için çetin dar hatar olabilecek düşmeleri önlemeye destek verir.

S: Denge egzersizlerinin birtakım yararları nedir?

C: Denge egzersizleri dengenizi, koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi artırmanıza destek belki. Ek olarak secde riskinizi azaltmaya, duruşunuzu iyileştirmeye ve jurnal aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırmaya destek olabilirler.

S: Birtakım balans egzersizleri nedir?

C: Fakat bacağın üstünde terminal, topuktan basamak adım atması ve Tai Chi akdetmek hatta iç bulunmak suretiyle birnice değişik balans egzersizi türü vardır. Evde ya da yöresel yöndün salonunuzda tecrübe etmek için muhtelif balans egzersizleri bulabilirsiniz.