AB Egzersizleri ile Tanımlanmış Bir Orta Bölüme 6 Hafta Çekirdek Heykeltıraş Kılavuzu

(*6*)

(*6*)

İi. Çekirdek talim nelerdir?

III. Çekirdek egzersizlerin yararları

IV. Ana talim erkekler

V. Çekirdek talim iyi mi yapılır

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Vii. Hangi çoğunlukla atomçekirdeği sade talim yapmalısınız?

VIII. Çekirdek egzersizinizden arz âlâ halde istifade etmek amacıyla hediyeler

İx.

Sevgili Kıyaslama

Antet	Şekil
AB Egzersizleri	Göbek kaslarınızı çalıştırın
Çekirdek talim	Çekirdek kaslarınızı çalıştırın
Abs tarif etmek	Şeş Pack Tahmin edin
Saha karta	Kuşak yağını ezin
Şeş Ambalaj	Tanımlanmış gömlek kasları

İi. Çekirdek talim nelerdir?

Çekirdek sade talim, gömlek kaslarınızı, dal kaslarınızı ma pelvik aya kaslarınızı sahip olma çekirdeğinizin kaslarını güçlendirmeye odaklanan sade talim türüdür.

Kuvvetli atomçekirdeği kasları, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir:

• Sanık sekte
• Pis dal kereviz
• Henüz âlâ balans ma muvazene
• Öncü katı yarışma
• Yaralanmaların önlenmesi

Çekirdek gücünüzü hazırlamak istiyorsanız, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle yapabileceğiniz bir takım talim vardır:

• {Hurma}
• Toprak
• Yataklar
• Canip yataklar
• Kıç yükseltmeleri

Ek olarak, deva topları ya da kettlebells benzer biçimde ağırlıklarla atomçekirdeği uygulamalar yapabilirsiniz.

Ana egzersizleri seçerken, sıkıntılı sadece fazlaca cebir sıfır olanları hatırlamak önemlidir. Ek olarak, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar başlamalısınız.

{Altta yatan} esenlik koşullarınız var ise, sade atomçekirdeği talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.

III. Çekirdek egzersizlerin yararları

Umumi esenlik ma huzur amacıyla kuvvetli sade atomçekirdeği gereklidir. Çekirdek uygulamalar şunlara destek muhtemelen:

• Duruşu İyileştirin
• Dal ağrısını ezin
• Yaralanmaları önleyin
• Dengeyi ma koordinasyonu yoğunlaştırın
• Kale performansı basın
• Metabolizmayı çoğaltmak
• Zayıflamanıza arkalama ten
• Cankuşu halinizi yoğunlaştırın

Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin sade yolunu arıyorsanız, ana uygulamalar muhteşem sade seçenektir. Yapmaları oldukça kolaydır ma bir dizi yarar sağlayabilirler.

IV. Ana talim erkekler

Gelişigüzel biri yararları olan birnice değişik ana talim türü vardır. Yer münteşir ana talim türlerinden biz şunlardır:

• Göbek egzersizleri
• Köylü Uygulamalar
• Eğilmiş Uygulamalar
• Kaide fleksör egzersizleri
• Pelvik aya egzersizleri

Işte janr egzersizlerin seçkin biri çekirdeğin değişik sade alanını adil, bu yüzden atomçekirdeği talim rutininize çekirdeğinizdeki bütün kasları hedeflediğinizden güvenilir çıkmak amacıyla muhtelif uygulamalar eklemeniz önemlidir.

Yer etken ana egzersizlerden biz şunlardır:

• {Hurma}
• Toprak
• Kıç yükseltmeleri
• Yataklar
• Canip yataklar

Işte egzersizlerin yapılması oldukça basittir, sadece çekirdeğinizi ihya ma sıkılaştırmada fazlaca etken olabilirler.

Çekirdek egzersizlerde yeniyseniz, henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini usulca ma suçlandı bu kadar çoğaltmak önemlidir.

Rastgele sade azar yaşarsanız vücudunuzu dinlemeniz ma durmanız dahi önemlidir.

Düzgün tatbik ile, umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi geliştirmenize destek kaza kuvvetli ma sosyal sade atomçekirdeği top elinde edebilirsiniz.

V. Çekirdek talim iyi mi yapılır

Çekirdek sade talim yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece arz münteşir egzersizlerden biz şunlardır:

• {Hurma}
• Toprak
• Yataklar
• Canip yataklar
• Aynasız Crunches
• Cebel Taşırcıları
• Çiftteker gevrekleri
• Rus bükülmeleri

Ana egzersizleri seçerken, yapmaktan hoşlandığınız ma emin bir halde yarışma gösterebileceğiniz olanları hatırlamak önemlidir. Çekirdeğinizdeki bütün kasları hedefleyecek halde egzersizlerinizi değiştirmeniz bile önemlidir.

Çekirdek egzersizinizden arz âlâ halde istifade etmek amacıyla, seçkin egzersizi ağır ma denetim ile yaptığınızdan güvenilir olun. süresince atomçekirdeği kaslarınızı azalt almaya ma koyu soluk almaya odaklanın.

esnasında nefesinizi tutmaktan dahi kaçınmalısınız, şundan dolayı işte omurganıza sıkıştırılabilir.

Çekirdek egzersizlerde yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini azar azar basın.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Ana uygulamalar yaparken, insanların yaralanmaya ya da nötr sonuçlara erkân açabilecek eksik münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan arz münteşir hatalardan biz:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Oldukca süratli kutsanmış.
• yaparken nefesinizi neden.
• yaparken vücudunuzu kapmak.
• Çekirdek kaslarınızı muntazam bir halde azalt almamak.

Işte münteşir hatalardan kısa bir şekilde, ana antrenmanlarınızdan arz âlâ halde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

Vii. Hangi çoğunlukla atomçekirdeği sade talim yapmalısınız?

Çekirdek egzersizlerin arz müsait sıklığı, tekil jimnastik seviyenize, hedeflerinize ma programınıza asılı bu kadar değişeceğinden, işte soruya birinci bedene houache sade yanıt yoktur. Aynı zamanda, âlâ sade kaide, haftada 2-3 defa ana talim yapmaktır. Çekirdek öğrenime yeniyseniz, haftada 1-2 antrenmanla adım atmak ma jimnastik seviyeniz iyileştikçe azar azar frekansı çoğaltmak isteyebilirsiniz.

Ana antrenmanlarınızı planlarken, yapmış olduğunuz egzersizleri değiştirmeniz ma çerçeve kuvvet aynı zamanda dayanıklılığa dolaşmak önemlidir. Ek olarak, uygulamalar içinde dirilmek amacıyla kaslarınıza vakit verdiğinizden güvenilir olmalısınız. Bunu yapmanın âlâ sade yolu, ana egzersizlerinizi dönüşümlü sıfır günlerde planlamaktır.

Çekirdek öğrenime henüz katmanlı sade dışarı arıyorsanız, ana sade talim programını izlem edebilirsiniz. Bulunan birnice değişik ana talim programı vardır, bu nedenle tekil ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize houache sade bağdarlama bulabilirsiniz.

Ana antrenmanlarınızdan arz âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım hediyeler:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar basın.
• Yaralanmayı amacıyla müsait şekil odaklanın.
• Çekirdeğinizdeki bütün kasları kıskançlık etmek amacıyla yapmış olduğunuz egzersizleri değiştirin.
• Antrenmanlar içinde dirilmek amacıyla kaslarınıza vakit verdiğinizden güvenilir olun.

Işte ipuçlarını izleyerek, atomçekirdeği gücünüzü ma tanımınızı emin ma etken bir halde geliştirebilirsiniz.

Çekirdek egzersizinizden arz âlâ halde istifade etmek amacıyla hediyeler

Ana antrenmanınızdan arz âlâ halde istifade etmek amacıyla eksik delil:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar basın.
• Yaralanmaları amacıyla müsait şekil odaklanın.
• Ana egzersizlerinizi sıkıntılı ma entresan ağrımak amacıyla değiştirin.
• Egzersizlerinizden ilkin ma sonrasında ısındığınızdan ma soğuduğunuzdan güvenilir olun.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.

Işte ipuçlarını izleyerek, çekirdeğinizi emin ma etken bir halde şekillendirebilir ma jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

İx.

Netice bu kadar, atomçekirdeği uygulamalar sıhhatli sade jimnastik rutininin mühim sade parçasıdır. Duruşunuzu iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ma sırtınızı, kalçalarınızı ma gömlek kaslarınızı güçlendirmenize destek olabilirler. Işte kılavuzdaki ipuçlarını izleyerek, çekirdeğinizi şekillendirebilir ma kuvvetli, sosyal sade midsection top elinde edebilirsiniz.

S: Ana talim yapmanın yararları nedir?

C: Çekirdek uygulamalar duruşunuzu iyileştirmeye, dal ağrısını azaltmaya ma umumi gücünüzü ma esnekliğinizi artırmaya destek muhtemelen. Ek olarak bakiyenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.

S: Değişik ana talim erkekler nedir?

C: Crunches, yataklar, yerleşimler ma ayak yükseltmeleri iç çıkmak suretiyle birnice değişik ana talim türü vardır. Sizin ma jimnastik seviyeniz amacıyla arz âlâ talim türlerini seçebilirsiniz.

S: Hangi çoğunlukla atomçekirdeği sade talim yapmalıyım?

C: Haftada minimum 2-3 defa ana talim yapmalısınız. Aynı zamanda, zayıflamaya ya da jimnastik seviyenizi iyileştirmeye çalışıyorsanız bu tarz şeyleri henüz yapmanız gerekebilir.