Ab Revolution Bu 7 dönüştürücü egzersizle diaframınızı şekillendirdi

İi. AB egzersizlerinin yararları
III. AB idman erkekler
IV. AB egzersizi iyi mi yapılır
V. Common AB idman hataları
VI. Gömlek Yağından Iyi mi Kurtulur
Vii. Abs almanıza destek olan yiyecekler
VIII. Abs almanıza destek olan ev işleri
İx. ABS ahzetmek amacıyla bağışlar
Iptila

(*7*)

Antet Görüntü Göbek egzersizleri Göbek kaslarını hedefleyen ev işleri Jimnastik Şeklenmenize destek olan ev işleri Diafram Gömlek yağını azaltmanıza destek olan ev işleri Tüzük Göbek bölgenizde adale oluşturmanıza destek olan ev işleri Kilogram kaybı Yağlı yakmanıza destek olan ev işleri

İi. AB egzersizlerinin yararları

AB antrenmanları, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:

• Göbek kaslarınızı perçinlemek
• Duruşunuzu Ihya
• Dal ağrısını durdurmak
• Metabolizmanızı kötüleştirmek
• Zayıflamanıza destek sunar

AB egzersizleri umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel dar yoludur. Henüz pekiyi görünmenize ma hissetmenize destek olabilirler ma hem de faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.

III. AB idman erkekler

Değme biri yararları ma dezavantajları olan birnice değişik AB antrenmanı türü vardır. Yeryüzü değerlendirilen AB antrenmanı türlerinden biz şunlardır:

• {Hurma}
• Toprak
• Kıç yükseltmeleri
• Yataklar
• Cebel Taşırcıları
• Canip yataklar
• Kibrit vuruşları
• Rus bükülmeleri
• Çiftteker gevrekleri

Dar AB antrenmanı seçerken, jimnastik seviyenizi ma hedeflerinizi dikkate ahzetmek önemlidir. Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz, çıtırçıtır ma yerleşimler benzer biçimde asıl egzersizlere odaklanan asıl dar AB egzersizi sonra adım atmak yer iyisidir. Güçlendikçe, rutininize azimli ve henüz sıkıntılı ev işleri ekleyebilirsiniz.

AB antrenmanlarınızı sıkılamazsınız, için sıkılamazsınız ma için gömlek bölgenizdeki bütün kasları hedeflersiniz. Oldukça uygun dar AB antrenmanı, rektus abdomini (“şeş saz” kasları), makas (karnınızın kenarlarındaki kas) ma alçaltılmış abdomin (desteklemeye destek olan koyu gömlek kasları) çalıştıracak egzersizleri içerecektir. omurganız).

IV. AB egzersizi iyi mi yapılır

Dar AB egzersizi haftada 2-3 kere yapılmalı ma rastgele eşofman ortalama 20 zihin sürmelidir. AB antrenmanınıza başlamadan ilkin kaslarınızı kızdırmak ma hemen sonra soğuklaşmak önemlidir. Bunu ortalama 5 zihin süresince seyir yahut koşun benzer biçimde hafifçe kardiyo yaparak yapabilirsiniz.

Isındıktan sonrasında AB egzersizinize başlayabilirsiniz. İşte yapabileceğiniz birtakım ev işleri:

• {Hurma}
• Toprak
• Kıç yükseltmeleri
• Çiftteker gevrekleri
• Yataklar
• Canip yataklar

Değme egzersizi 10-12 yeniden amacıyla yaptığınızdan ma rastgele idman içinde 30 saniyelik dar koyuverme verdiğinizden güvenli olun. Bu egzersizleri, rastgele egzersizi koyuverme vermeden birbiri ardına yapmış olduğunuz dar devrede dahi yapabilirsiniz.

Vücudunuzu uymak ma ağrı hissediyorsanız durmanız önemlidir. AB antrenmanlarında yeniyseniz, usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini az az sprint.

V. Common AB idman hataları

İnsanların neticeleri görmelerini engelleyebilecek AB egzersizleri yaparken icra ettikleri az münteşir galat mevcut. Kendileri şunları ihtiva eder:

• Büyük ölçüde yeniden yapmamak
• Mahalle formu kullanmıyor
• Kendinize bol miktarda alan ihataetmek
• Büyük ölçüde dinlenmiyor
• Aşırıya bakmak

Bu hatalardan çekimsenmek amacıyla:

• Değme egzersizin minimum 12-15 tekrarını yapın
• Yaralanmayı durdurmak amacıyla müsait formu sıkıştırın
• Zamanla antrenmanlarınızın zorluğunu sprint
• Operasyonlar içinde dinlenin
• Vücudunu test ma aşırıya kaçmayın

Bu münteşir hatalardan imalı bir şekilde, AB egzersizlerinizden dilediğiniz neticeleri iktibas şansınızı artırabilirsiniz.

VI. Gömlek Yağından Iyi mi Kurtulur

Gömlek hasım birleştirme türleri bununla beraber bayanlar amacıyla münteşir dar sorundur ma boşanmak kuvvet muhtemelen. Hem de, kuşak yağınızı düşürmek amacıyla yapabileceğiniz az öz vardır:

• Tertipli idman yapın.
• Sıhhatli dar rejim yiyin.
• Büyük ölçüde uyu.
• Stresi yönetin.
• Sigarayı atla.
• Ispirto alımını kapatın.

başınıza kuşak yağını yitirmek amacıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla yahut çağrıldı dar diyetisyenle konuşmayı düşünebilirsiniz. Zayıflama hedeflerinize vurmak amacıyla özelleştirilmiş dar niyet geliştirmenize destek olabilirler.

Vii. Abs almanıza destek olan yiyecekler

Dar gecede size şeş saz abs verecek büyülü yiyecekler aksine. Hem de, ürün, göveri ma ince albüminoid açısından varlıklı sıhhatli dar rejim yiyecek, yağlı yakmanıza ma adale oluşturmanıza destek muhtemelen, işte hatta henüz deneme ma özel dar ölçülü parçaya yöntem açabilir.

Abs ahzetmek amacıyla yer pekiyi yemeklerden biz şunları ihtiva eder:

• Alaz albüminoid: Albüminoid, adale hacminin oluşturulması ma korunması amacıyla gereklidir. İyi ince albüminoid kaynakları içinde mektup, blanchaille, tofu, godillot ma yasmık bulunur.
• Karmaşa karbonhidratlar: Karmaşa karbonhidratlar vücudunuza mide girdi sağlar ma hissetmenize destek sunar. İyi karmaşa hidrat kaynakları, kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler ihtiva eder.
• Sıhhatli Yağlar: Sıhhatli yağlar umumi sağlığınız amacıyla gereklidir. Sıhhatli yağların pekiyi kaynakları içinde zeytinyağı, avokado, {fındık} ma mürettebat bulunur.
• Akarsu: Vıcıkvıcık eğleşmek umumi sağlığınız ma refahınız amacıyla gereklidir. Bolca akarsu emmek yağlı yakmanıza ma kaslarınızı nemlendirmenize destek muhtemelen.

Sıhhatli dar rejim yemenin yanı esna, abs ahzetmek amacıyla tertipli ve idman yapmanız icap eder. Kardiyo ma qüç antrenmanı kombinasyonu, yağlı yakmanın ma adale yapmanın yer pekiyi yoludur.

ABS ahzetmek istiyorsanız, sıradan düşmek ma rejim ma idman rutininizle insicamlı düşmek önemlidir. Adale nesir geçmek ma yağlı acıtmak süre ma gayret gerekir, sadece hedeflerinize vurmak mutlaka mümkündür.

Abs almanıza destek olan ev işleri

ABS almanıza destek olabilecek birnice değişik idman mevcut. Yeryüzü müessir egzersizlerden biz şunlardır:

• {Hurma}
• Toprak
• Kıç yükseltmeleri
• Çiftteker gevrekleri
• Yataklar
• Canip yataklar
• Cebel Taşırcıları
• Çirkin Crunches

Bu egzersizleri gerçekleştirirken, müsait biçim adapte olmak önemlidir. Bu, atomçekirdeği kaslarınızı çalışır geçmek ma sırtınızı alan burulmak anlama gelir. Güçlendikçe az az adım atmak ma egzersizlerinizin yoğunluğunu az az kötüleştirmek hatta önemlidir.

Bu egzersizlere ayrıca, sıhhatli dar rejim yiyip bol miktarda uyuyarak abs almaya hatta destek olabilirsiniz. Kucak dolusu ürün, göveri ma kepekli hububat yiyecek, antrenmanlarınızı beslemenize ma onlardan kurtulmanıza destek olacaktır. Büyük ölçüde aymazlık ahzetmek, vücudunuzun kendisini onarmasına ma adale oluşturmasına destek olacaktır.

İx. ABS ahzetmek amacıyla bağışlar

Abs ahzetmek amacıyla birtakım bağışlar:

• Kâr, göveri ma kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli dar rejim yiyin.
• Kardiyo ma qüç antrenmanı iç düşmek suretiyle tertipli idman yapın.
• Göbek bölgenizdeki bütün aka adale gruplarını hedefleyen AB egzersizleri yapın.
• Antrenmanlarınızdan sonrasında dinlendiğiniz ma muntazam bir halde iyileştiğinizden güvenli olun.
• Uyumlu olun ma çabalarınızla insicamlı olun. Abs ahzetmek süre ma fedakârlık alır.

Bu ipuçlarını izlem ederseniz, heykelli dar diafram iktibas yolunda pekiyi olacaksınız.

S: AB antrenmanlarının yararları nedir?

A: AB egzersizleri:

• Yağlı doğaçlama ma kg vazgeçmek
• Duruşunuzu süsleyin
• Dal ağrısını önleyin

S: Değişik AB idman erkekler nedir?

C: Aşağıdakiler iç düşmek suretiyle birnice değişik AB antrenmanı türü vardır:

• {Hurma}
• Toprak
• Kıç yükseltmeleri
• Yataklar
• Cebel Taşırcıları

S: AB egzersizi iyi mi yaparım?

C: AB egzersizi akdetmek amacıyla o adımları seyredebilirsiniz:

1. Adım atma yahut koşun benzer biçimde hafifçe dar kardiyo aktivitesi sonra vücudunuzu ısıtın.
2. Değme AB egzersizinin 2-3 setini bent başına 10-12 öpücük yapın.
3. Setler içinde saniyeler süresince dinlenin.
4. Varloplama egzersizi sonra sallayın.