Balon Bonanzası Çocukları Hareket Ettirmenin Eğlenceli Bir Yolu

Egzersiz, evlatların genel esenlik ve refahı için önemlidir. Sıhhatli bir kiloyu korumalarına, kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmelerine ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme risklerini azaltmalarına destek olabilir. Egzersiz ek olarak evlatların ruh hallerini, uykularını ve konsantrasyonlarını iyileştirmelerine destek olabilir.

Egzersizin Yararları

Egzersizin çocuklar için pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali
• Daha iyi uyku
• Konsantrasyonun artması

Egzersiz Türleri

Evlatların yapabileceği pek oldukça değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• İp atlama
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Dans

Iyi mi Başlanır

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. İşte egzersize adım atmak için birtakım ipuçları:

• Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite bulun.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Egzersiz Güvenliği İpuçları

İşte egzersiz meydana getiren çocuklar için birtakım emniyet ipuçları:

• Müsait elbise ve kundura giyinin.
• Çevrenize dikkat edin ve ihtimaller içinde tehlikelerden uzak durun.
• Aşırı sıcak yahut aşırı soğukta egzersiz yapmayın.
• Hastaysanız egzersiz yapmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Yaygın Egzersiz Hataları

Evlatların egzersiz yaparken meydana getirdiği birkaç yaygın hata şunlardır:

• Aşırıya kaçmak. Yavaşça adım atmak ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir.
• Isınma yahut soğuma yapmamak. Antrenmandan ilkin ısınmak ve ondan sonra soğumak sakatlanmaları önlemeye destek olabilir.
• Yeterince su içmemek. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içmek susuzluğu önlemeye destek olabilir.
• Vücudunuzu dinlememek. Şayet ağrı hissederseniz, egzersizi bırakın ve bir doktora görünün.

Egzersiz ve Kilogram Kaybı

Egzersiz, çocuklar için sıhhatli bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Sadece, egzersizin tek başına kg vermek için kafi olmadığını belirtmek önemlidir. Zayıflamaya çalışan çocuklar ek olarak sıhhatli bir rejim yapmalı ve kafi uyku almalıdır.

Egzersiz ve Ruh Sağlığı

Egzersiz, evlatların ruh sağlığı üstünde pozitif yönde bir etkiye haiz olabilir. Ruh hallerini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uykularını iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz ek olarak evlatların özsaygı ve özgüven geliştirmelerine destek olabilir.

Egzersiz ve Rahatsızlık Önleme

Egzersiz, çocuklarda kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya destek olabilir.

Sorular ve Cevapları

S: Çocuklar için keyifli egzersizler nedir?

A: Evlatların yapabileceği pek oldukça keyifli egzersiz var, bunlardan bazıları:

• Koşma
• İp atlama
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Dans

S: Çocuklar her gün ne kadar egzersiz yapmalı?

A: Amerikan Pediatri Akademisi, evlatların ve ergenlerin en azından dakikalarca orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor

ANA HATLAR	LSI Anahtar Sözcükleri
	balon egzersizi, çocuk egzersizi, fitness, keyifli egzersiz, çocuk aktiviteleri
II. Egzersizin Yararları
III. Egzersiz Türleri
IV. Iyi mi Başlanır
V. Egzersiz Güvenliği İpuçları

II. Egzersizin Yararları

Egzersizin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
• Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde iyileşme
• Artan kas gücü ve elastikiyet
• Gelişmiş balans ve koordinasyon
• İyileştirilmiş ruh hali ve uyku kalitesi
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan özsaygı ve emniyet

Egzersiz, her yaştan insan için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Daha uzun, daha sıhhatli ve daha sevinçli bir hayat sürmenize destek olabilir.

III. Egzersiz Türleri

Yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En popüler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Aerobik egzersiz
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet egzersizleri
• Balans egzersizleri
• Zihin-beden egzersizleri

Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve daha sert soluk almanızı elde eden her türlü egzersizdir. Aerobik egzersizlere sözgelişi adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans verilebilir. Güç antrenmanı, ağırlık kaldırma yahut kas hacmi meydana getiren öteki egzersizleri yapmayı ihtiva eder. Elastikiyet egzersizleri hareket aralığınızı iyileştirmeye ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek sağlar. Balans egzersizleri koordinasyonunuzu ve dengenizi iyileştirmeye destek sağlar. Yoga ve tai chi benzer biçimde zihin-beden egzersizleri stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Vücudunuzdaki bütün büyük kas gruplarını çalıştıran muhtelif egzersizler kura çekmek önemlidir. Ek olarak, zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmaya dikkat etmelisiniz. Egzersize yeni başladıysanız, yeni bir programa başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

IV. Iyi mi Başlanır

Egzersize adım atmak göz ürkütücü olabilir, sadece o şekilde olmak zorunda değil. İşte doğru yola girmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Hoşunuza giden ve devam ettirebileceğiniz bir aktivite bulun.
• Kendinize realist hedefler koyun ve nitelikli bir fitness uzmanından yardım istemekten korkmayın.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve yeni rutininize bağlı kalmanızı elde edecektir.

Bir aktivite seçerken, keyif aldığınız ve devam edeceğiniz bir şey bulmak önemlidir. Bir aktiviteden hoşlanmıyorsanız, onu tertipli olarak yapma olasılığınız daha düşüktür. Seçebileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bu yüzden keyif alacağınız bir şey bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz.

Realist hedefler belirlemek de önemlidir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Ufak, ulaşılabilir hedeflerle başlayın ve güçlendikçe ve daha formda oldukca bu tarz şeyleri kademeli olarak artırın.

Nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz yahut herhangi bir esenlik endişeniz var ise, nitelikli bir fitness uzmanıyla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Sizin için doğru olan emin ve etken bir egzersiz programı geliştirmenize destek olabilirler.

V. Egzersiz Güvenliği İpuçları

Egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olacak birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Egzersiz yaparken emin yüzeyleri tercih edin.
• Aktivitenize müsait elbise ve kundura giyinin.
• Çevrenize dikkat edin ve tehlikeli alanlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
• Herhangi bir esenlik sorununuz var ise, egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

VI. Yaygın Egzersiz Hataları

İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın egzersiz hataları:

• Antrenmandan ilkin ısınmamak
• Aşırıya kaçmak
• Vücudunuzu dinlememek
• Dinlenme günlerini atlamak
• Yeterince yememek
• Yeterince su içmemek
• Ruh sağlığınıza dikkat etmemek

Bu hatalardan kaçınarak egzersizlerinizi daha eğlenceli ve etken hale getirebilirsiniz.

VII. Egzersiz ve Kilogram Kaybı

Egzersiz, sıhhatli bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sadece, egzersizin tek başına kg vermek için kafi olmadığını unutmamak önemlidir. Ek olarak diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmanız icap eder.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar. Yaktığınız kalori miktarı, egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Örnek olarak, dakikalarca devam eden orta yoğunluklu bir egzersiz, aynı zaman süresince meydana getirilen hafifçe yoğunluklu bir egzersizden daha çok kalori yakacaktır.

Kalori yakmanın yanı sıra egzersiz kas yapmanıza da destek olabilir. Kas dokusu yağ dokusundan metabolik olarak daha aktiftir, şu demek oluyor ki egzersiz yapmadığınızda bile daha çok kalori yakar. Bu, kas yapmış olursanız, masanızda otururken yahut uyurken bile gün süresince daha çok kalori yakacağınız demektir.

Egzersiz genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Egzersiz ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve enerji seviyenizi iyileştirebilir.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir egzersiz programı bulmanız önemlidir. Keyif aldığınız bir egzersiz programı bulursanız, ona devam etme ve netice görme olasılığınız daha yüksektir.

İşte egzersizle zayıflamaya yönelik ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Keyif aldığınız ve uygulayabileceğiniz bir egzersiz programı bulun.
• Sıhhatli beslenmeye ve kafi uyku almaya dikkat edin.
• Kendinize realist hedefler koyun ve başarılarınızı kutlayın.

Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir hekim yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Egzersiz ve Ruh Sağlığı

Egzersizin, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma benzer biçimde zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bilhassa aerobik egzersizin, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Egzersiz ek olarak uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir, bu da ruh halini ve zihinsel sağlığı daha da iyileştirebilir.

Zihinsel esenlik sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, egzersiz tedavi planınıza destek bir katkı olabilir. Sadece, egzersizin ustalaşmış zihinsel esenlik bakımının yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. Şiddetli zihinsel esenlik semptomları yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

Egzersizin ruh sağlığına yararlarından bazıları şunlardır:

• Stresi azaltır
• Ruh halini iyileştirir
• Özgüveni artırır
• Uyku standardını artırır
• Kronik ağrının yönetilmesine destek sağlar
• İntihar riskini azaltır

Egzersizi zihinsel esenlik tedavi planınıza dahil etmekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla yahut zihinsel esenlik uzmanınızla görüşün. Sizin için doğru olan emin ve etken bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilirler.

IX. Egzersiz ve Rahatsızlık Önleme

Egzersiz, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri de dahil olmak suretiyle birçok hastalığın önlenmesine destek olabilir.

Egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Egzersiz bununla beraber kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye destek olabilir ve bu da tip 2 diyabetin önlenmesine destek olabilir.

Egzersiz bununla beraber bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de destek olabilir, bu da sizi kanserden korumaya destek olabilir.

Ek olarak egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir, bu da iyi sağlığa katkıda bulunabilir.

Sağlığınızı iyileştirmenin ve rahatsızlıkları önlemenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Doktorunuzla sizin için ne kadar egzersizin doğru bulunduğunu konuşun ve bugün faydalarını toplamaya başlayın!

S: Çocuklar için keyifli egzersizler nedir?

A: Çocuklar için pek oldukça keyifli egzersiz var, bunlardan bazıları:

• Zıplama jack’leri
• Etrafta koşuşturmak
• Etiket oynama
• Dans
• İp atlama ipi

S: Çocuklarımın daha çok egzersiz yapmasını iyi mi sağlayabilirim?

A: Çocuklarınızın daha çok egzersiz yapmasını sağlamak için birkaç ipucu:

• Egzersizi keyifli hale getirin!
• Çocuklarınızı keyif alacakları aktiviteler bulmaya teşvik edin.
• Egzersizi ailenizin rutininin bir parçası haline getirin.
• Çocuklarınız için realist hedefler belirleyin.
• Çocuklarınızın çabalarını ödüllendirin.

S: Egzersizin çocuklar için yararları nedir?

Egzersizin çocuklar için pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş fizyolojik uygunluk
• Artan güç ve elastikiyet
• Daha iyi koordinasyon
• Aşırı kiloluluk riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• Daha iyi uyku