Çekirdek işçilik altı paketinizi bu hedeflenen AB antrenmanlarıyla şekillendirdi

AB egzersizleri, altı ilhak almanın ma umumi fitnessinizi geliştirmenin takdir fakat yoludur. Aynı zamanda, birnice birey AB antrenmanlarının iyi mi yakınlık yapacağını ya da onlar amacıyla hangi janr AB antrenmanlarının yeryüzü iyisi bulunduğunu bilmiyor. Bu yazı, AB antrenmanlarının yararları, değişik AB egzersizleri, AB egzersizi iyi mi yapılır, kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar, AB antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek amacıyla bağışlar, iyi mi pişmanlık kalacağınız benzer biçimde AB egzersizleri amacıyla mutlak fakat kılavuz sunmaktadır. , Sonuçlar ma Becerikli Başlayanlar amacıyla AB egzersizleri hangi vakit görülür.

AB egzersizlerinin yararları

AB antrenmanları, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:

Suçlandı Çekirdek Gücü: Kuvvetli gömlek kasları omurganızı ma pelvisinizi desteklemeye destek sağlar ma dal kereviz riskinizi azaltabilir.
Suçlandı Sekte: Kuvvetli gömlek kasları, pelvisinizi öne çıkararak ma ast sırtınızı düzleştirerek duruşunuzu iyileştirmeye destek muhtemelen.
Faydalanma Riski Rezil: Kuvvetli gömlek kasları, bilhassa ek, abdug ma baskı tahammül benzer biçimde aktiviteler esnasında omurganızı ma pelvisinizi yaralanmalardan korumaya destek muhtemelen.
Suçlandı Balans: Kuvvetli gömlek kasları, dengenizi iyileştirmeye destek muhtemelen, bu hatta sizi üzüntü olasılığınızı azaltır.
Sakinleşme Herkül Cesaret: Kuvvetli gömlek kasları, koşun, çamaşır yıkama ma çiftteker benzer biçimde muhtelif kale aktivitelerde henüz pekiyi başarı göstermenize destek muhtemelen.
Öncü metabolizma: Kuvvetli gömlek kasları, kilogram yitirilmesine yöntem açabilecek metabolizmanızı artırmaya destek muhtemelen.
Sakinleşme özgüven: Kuvvetli ma patlatıcı fakat ılımlı parçaya haiz bulunmak, özgüveninizi artırabilir ma sizi henüz cazibeli hissettirebilir.

AB erkekler

Rastgele biri yararları olan birnice değişik AB antrenmanı türü vardır. Yeryüzü takdir AB antrenmanlarından farklı şunlardır:

Crunches: Crunches, karnınızın önünden alçak cari ağabey adale olan rektus abdominisinde yedek alışılmış fakat AB egzersizidir.
Siteler: Siteler gevreklere analog, sadece taban fleksörlerini bile çalıştırırlar.
Basamak yükseltmeleri: basamak yükseltmeleri ast gömlek kaslarını çalıştırır.
Çiftteker Crunches: Çiftteker egemenleri oblikleri, karnınızın yanlarındaki kasları çalıştırır.
Talimler: Tahkiler, bütün çentiğe yedek kararlı fakat egzersizdir.
Cebel Tırmancılar: Cebel dağcılarının tamamını çeken canlı fakat egzersizdir.
V-up’lar: V-up’lar, bütün çentiğe yedek sıkıntılı fakat egzersizdir.

Fakat AB antrenmanı seçerken, hoşunuza yardımcı ma insicamlı bir halde yapabileceğiniz fakat adet çıkarmak önemlidir. AB antrenmanlarında yeniyseniz, ana fakat rutinle başlayın ma güçlendikçe yoğunluğu ma süreyi az az gönder.

AB egzersizi iyi mi yapılır

AB egzersizi yaparken o ipuçlarını izlemek önemlidir:

Usulca başlayın ma güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az gönder.
Sıkıntılı sadece oldukca ağrı sıfır fakat baskı ezin.
Yaralanmaları amacıyla müsait biçim odaklanın.
Kuşak kaslarınızı kasılırken yoğun soluk karşı ma soluk kucaklayın.
Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.

İşte izlem edebileceğiniz fakat misal AB egzersizi:

Crunches: 3 bağ 10 itme
Yerleştirmeler: 3 bağ 10 yine
Basamak yükseltmeleri: 3 bağ 10 yine
Çiftteker Crunches: 3 Eklem 10 Büyütme
Plank: arzulamak
Cebel Dağları: 3 Eklem 20 Büyütme
V-up: 3 bağ 10 yine

Bu motokros haftada 3-4 kere yapılabilir. Güçlendikçe, itme ya da bağ sayısını artırabilirsiniz.

Hususiyet	Tarif
AB Talim	Kuşak kaslarını hedefleyen kule
Kuşak kasları	Gövdenin yüz yüze cari kas
Çekirdek	Çekirdek kasları güçlendiren
Jimnastik	Umumi sıhhat ma huzur durumu
Ölçülü	Sine ma jambonlar arasındaki vücudun alanı

İi. AB egzersizlerinin yararları

AB antrenmanları, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:

• Çekirdek kaslarınızı perçinlemek
• Duruşunuzu Ihya
• Dal ağrısını
• Metabolizmanızı ağırlaştırmak
• Herkül Performansınızı Ihya
• Bakiyenizi Ihya
• Size henüz patlatıcı ma misafirperver fakat ılımlı çağ atfetmek

Umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi baharat vermek istiyorsanız, rutininize AB egzersizleri desteklemek bunu akdetmek amacıyla mükemmel fakat yöntem muhtemelen.

III. AB erkekler

Rastgele biri yararları ma dezavantajları olan birnice değişik AB antrenmanı türü vardır. Yeryüzü takdir AB antrenmanı türlerinden farklı şunlardır:

• {Hurma}
• Arazi
• Basamak yükseltmeleri
• Çiftteker gevrekleri
• Yataklar
• Canip yataklar
• Crunches
• Cebel Taşırcıları
• Mülkler

Bu egzersizlerin rastgele biri özünüzde değişik kasları adil, bu nedenle AB egzersizlerinizi değiştirmeniz ma rutininize muhtelif operasyonlar eklemeniz önemlidir.

Çevrimiçi ma jimnastik dergilerinde birnice değişik AB rutini bile bulabilirsiniz. Fakat aptal seçerken, jimnastik seviyeniz ma hedeflerinize müsait fakat adet bulduğunuzdan güvenli olun.

AB antrenmanlarında yeniyseniz, ana fakat rutinle başlayın ma güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az gönder.

Vücudunuzu dinlemeniz ma ihtiyacınız olduğunda dinlenmeniz bile önemlidir. AB egzersizi esnasında ya da daha sonra ateş yaşıyorsanız, fakat sertifika durun ma danışın.

IV. AB egzersizi iyi mi yapılır

AB antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek amacıyla egzersizleri yakınlık akdetmek önemlidir. İşte eksik delil:

• Sıkıntılı, sadece pekiyi formu koruyamayacağınız büyüklüğünde ağrı sıfır fakat baskı ezin.
• Hareketlerinizin temposunu yavaşlatın. Bu, çalıştığınız kaslara odaklanmanıza ma yaralanmaları önlemenize destek olacaktır.
• Özgür bırakmadan ilkin rastgele kasılmayı fakat ya da dü meşgul. Bu, kuvvet ma tarif yapmaya destek olacaktır.
• Egzersizleri yaparken burnunuzdan dâhil ma bayır soluk karşı. Bu, çekirdeğinizin çalışır bulunmasına ma yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.

İşte izlem edebileceğiniz fakat misal AB egzersizi:

• Crunches (3 bağ 15 yine)
• Basamak yükseltmeleri (3 bağ 15 yine)
• Çiftteker Crunches (3 bağ 20 yine)
• Karatahta (3 bağ )
• Canip karatahta (canip başına 3 bağ )

Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ma ateş hissediyorsanız durun. Ek olarak hafifçe bir halde başlamalı ma güçlendikçe ağırlığı az az artırmalısınız.

V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar

AB egzersizleri mevzubahis olduğunda, insanların neticelerini görmelerini engelleyebilecek eksik münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yeryüzü münteşir hatalardan beşi:

1. Büyük ölçüde yine yapmamak
2. Yakınlık egzersizleri uyarmak
3. Çekirdek kaslarınızı rastgele açıdan tatil
4. Sıhhatli fakat rejim yememek
5. Vücuduna dirilmek amacıyla kafi vakit kesmek

Altı ilhak ahzetmek istiyorsanız, bu münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Bunu yaparak, sonuçlarınızı yeryüzü üzeri düzeye çıkarabilir ma jimnastik hedeflerinize yaklaşabilirsiniz.

VI. AB antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek amacıyla bağışlar

İşte AB antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi halde yararlanmanıza destek kaza eksik delil:

• Güçlendikçe usulca başlayın ma yoğunluğu az az gönder.
• Yaralanmaları amacıyla müsait biçim odaklanın.
• Kaslarınızı cebretmek amacıyla AB egzersizlerinizi değiştirin.
• Antrenmanlarınızdan boşanmak amacıyla zengin bir şekilde dinlendiğiniz ma beslendiğinizden güvenli olun.
• Realist adil belirleyerek ma ilerlemenizi izleyerek pişmanlık olun.

Bu ipuçlarını izlem ederek, AB egzersizinizden yeryüzü pekiyi halde yararlanabilir ma jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Vii. Iyi mi Taburcu Kalınır

Talim akdetmek amacıyla pişmanlık bulunmak kuvvet muhtemelen, bilhassa bile neticeleri arzu ettiğiniz büyüklüğünde süratli görmediğinizde. Sadece köken eğleşmek amacıyla yapabileceğiniz eksik madde mevcut ma jimnastik hedeflerinize yansımak amacıyla pişmanlık.

İşte eksik delil:

• Realist adil belirleyin. Fazlaca asker meydana getirmeye çabalamayın, yoksa çabucak cesaretiniz kırılır. Ufak, rasyonel hedeflerle başlayın ma henüz kuvvetli ma henüz müsait ağıl geldikçe az az onları gönder.
• Sevdiğiniz fakat faaliyet icat edin. Talim yapmaktan tiksinti ediyorsanız, buna asılı kalmanız henüz azca ihtimaller içindedir. Keyifli ma sıkıntılı bulduğunuz fakat faaliyet icat edin ma rutininizin fakat parçası haline özellik olasılığınız henüz yüksektir.
• Fakat maksat yapın ma ona bağlı kalınca. Fakat plana haiz bulunmak, köken kalmanıza ma pişmanlık olmanıza destek olacaktır. Hedeflerinizi edebiyat ma peşinden akdetmek amacıyla fakat bağdarlama tahmin edin. Tatil günlerini eklediğinizden güvenli olun, bu nedenle çok tahsil yapmazsınız.
• Kendinizi ödüllendirin. Fakat hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu, pişmanlık olmanıza ma köken kalmanıza destek olacaktır.
• Fakat yardımcı sistemi icat edin. Ek olarak icra eden arkadaşlara ya da ev üyelerine haiz bulunmak pişmanlık olmanıza destek muhtemelen. Birbirinizi isteklendirme edebilir ma birbirinizi görevli tutabilirsiniz.

Talim akdetmek amacıyla pişmanlık eğleşmek kuvvet muhtemelen, sadece jimnastik hedeflerinize yansımak istiyorsanız önemlidir. Bu ipuçlarını izlem ederek, anda potansiyelinize yansımak amacıyla köken kalabilir ma pişmanlık edebilirsiniz.

Neticeleri hangi vakit görmeli

Fakat AB antrenmanının neticelerini aramak amacıyla ihtiyaç duyulan vakit, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır.

• Bulunan jimnastik seviyeniz
• Rejiminiz
• Egzersizlerinizin yoğunluğu ma sıklığı

Talim akdetmek amacıyla yeniyseniz, neticeleri halihazırda formda olan biri büyüklüğünde süratli göremeyebilirsiniz. Aynı zamanda, insicamlı fakat gayret bu arada, sonucunda gömlek kaslarınızda fakat değişim görmüş olacaksınız.

Abs’yuva yöndün salonunda yok, mutfakta yapıldığını anımsamak önemlidir. Sıhhatli fakat rejim yiyecek ma kafi aymazlık ahzetmek, adale nesir almak ma yağlı yitirmek amacıyla gereklidir.

Sıhhatli fakat rejim izliyor ma tertipli yapıyorsanız, AB egzersizinizden elde edilmiş neticeleri ortalama 6-8 hafta içerisinde görmeyi bekleyebilirsiniz. Aynı zamanda, kaybedecek oldukca yağınız var ise altı ilhak aramak henüz ince sürebilir.

AB rutininize alın güdü ma ısrar eden olun. Süre ma gayret bu arada sonucunda jimnastik hedeflerinize ulaşacaksınız.

İx. Becerikli başlayanlar amacıyla AB egzersizleri

AB antrenmanlarında yeniyseniz, henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini usulca ma özenli ayrıca çoğaltmak önemlidir. İşte becerikli başlayanlar amacıyla eksik delil:

• Crunches, yerleşimler ma yataklar benzer biçimde ağabey gömlek kaslarını hedefleyen sıradan egzersizlerle başlayın.
• Yaralanmayı amacıyla müsait biçim odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ma gereksinim duyduğunuz günlerde dinlenin.
• Çılgın aşınmayın – egzersizlerinizle tutarlısanız henüz pekiyi sonuçlar alırsınız.

İşte becerikli başlayanlar amacıyla eksik misal AB antrenmanı:

• 3 bağ 10-12
• 3 bağ 10-12 iskân
• 3 bağ 30 karatahta
• 3 bağ 10-12 çiftteker krizi
• 3 bağ 10-12 cebel dağcısı

Güçlendikçe, rastgele egzersizin bağ ma yine sayısını az az artırabilirsiniz ma rutininize henüz sıkıntılı operasyonlar bile ekleyebilirsiniz.

Ihmal etmeyin, altı ilhak almanın anahtarı füzyon ma çıdam. Şayet buna bağlı kalırsanız, sonucunda hedeflerinize ulaşırsınız.

S: Yeryüzü pekiyi AB antrenmanı nelerdir?

C: Sizin amacıyla yeryüzü pekiyi AB egzersizi kendi jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı olacağından, bu soruya birinci bedene houache fakat yanıt yoktur. Sadece, fakat AB antrenmanı kura çekmek amacıyla birtakım umumi bağışlar şunları ihtiva eder:

• Rektus abdomini, oblikler ma eğimli abdominis iç bulunmak suretiyle bütün gömlek kaslarını hedefleyen muhtelif operasyonlar tutma fakat ortaklaşa.
• Zamanla antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az artırarak kendinize saha okuduğunuzdan güvenli olun.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.

S: Haftada çoklu kere AB egzersizi yapmalıyım?

C: Bir çok birey, haftada 2-3 kere AB egzersizi yapmaktan yararlanacaktır. Aynı zamanda, yapmakta ya da rastgele fakat sıhhat endişesi amacıyla yeniyseniz, fakat AB programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.

S: Altı ilhak almam hangi büyüklüğünde süre gelir?

C: Bu soruya birinci bedene houache fakat yanıt yoktur, bu sebeple altı ilhak ahzetmek amacıyla ihtiyaç duyulan vakit kendi bulaşıcı, jimnastik seviyenize ma rejiminize asılı ayrıca değişecektir. Aynı zamanda, insicamlı ma sıhhatli fakat rejimle, neticeleri 8-12 hafta içerisinde görmeyi bekleyebilirsiniz.