Egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Sadece egzersizin zihniniz ve bedeninizle irtibat kurmanıza da destek olabileceğini biliyor muydunuz?
Complete Connection Symphony tam da bunu yapmanıza destek olan bir programdır. Zihniniz ve bedeniniz içinde daha derin bir irtibat oluşturmanıza destek olmak için muhtelif egzersizleri meditasyon ve rehavet teknikleriyle birleştirir.
Program her yaştan ve her fitness seviyesinden insana yönelik tasarlanmıştır. Sizin için doğru olan egzersizlerle başlayabilir ve güçlendikçe yoğunluğu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Complete Connection Symphony size şu mevzularda destek olabilir:
- Esnekliğinizi geliştirin
- Gücünüzü artırın
- Kg vermek
- Kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Stresi azaltın
- Daha iyi uyuyun
- Kendinizle daha bağlantılı hissedin
Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Complete Connection Symphony mükemmel bir seçenektir. Zihniniz ve bedeninizle irtibat kurmanın ve sıhhat hedeflerinize ulaşmanın güvenilir ve müessir bir yoludur.
Complete Connection Symphony ile alakalı daha çok data edinmek için internet sitemizi ziyaret edin: www.completeconnectionsymphony.com.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Egzersiz yapmak | Egzersiz nelerdir? Niçin önemlidir? |
| Egzersizin Yararları | Gelişmiş fizyolojik sıhhat, psikolojik sıhhat ve hayat kalitesi |
| Egzersiz Türleri | Aerobik egzersiz, anaerobik egzersiz, elastikiyet egzersizleri ve balans egzersizleri |
| Bir Egzersiz Rutinine Iyi mi Başlanır | Realist hedefler belirleyin, bir egzersiz arkadaşı bulun ve egzersiz için süre ayırın |
| Egzersiz Güvenliği İpuçları | Egzersizden ilkin ısının, daha sonra soğuyun ve vücudunuzu kulak verin |
Egzersiz yapmak
Egzersiz, bireyin fizyolojik zindeliğini geliştirme yahut koruma amacıyla tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik bir aktivitedir. Egzersiz, bireyin sağlığını iyileştirmek, kg vermek yahut bir tek eğlenmek benzer biçimde muhtelif nedenlerle yapılabilir. Yapılabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır ve bir fert için en iyi egzersiz türü, bireyin bireysel hedeflerine ve gereksinimlerine bağlı olacaktır.
III. Egzersiz Türleri
Birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel hedeflerinize ve fitness seviyenize bağlı olacaktır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:
- Aerobik egzersiz
- Güç antrenmanı
- Elastikiyet egzersizleri
- Kardiyovasküler dayanıklılık egzersizleri
- Balans egzersizleri
Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran her türlü egzersizdir. Aerobik egzersiz örnekleri içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans bulunur. Güç antrenmanı, kas hacmi gerçekleştiren her türlü egzersizdir. Güç antrenmanı egzersizlerine sözgelişi halter, şınav ve mekik verilebilir. Elastikiyet egzersizleri, hareket aralığınızı çoğaltmak için tasarlanmıştır. Elastikiyet egzersizlerine sözgelişi yoga, pilates ve esneme verilebilir. Kardiyovasküler dayanıklılık egzersizleri, kalp ve akciğer sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır. Kardiyovasküler dayanıklılık egzersizlerine sözgelişi koşma, yüzme ve bisiklete binme verilebilir. Balans egzersizleri, dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Balans egzersizlerine sözgelişi tai chi, yoga ve pilates verilebilir.
IV. Bir Egzersiz Rutinine Iyi mi Başlanır
Bir egzersiz rutini başlatmak göz ürkütücü olabilir, sadece adım atmak için hiç geç olmadığını anımsamak önemlidir. Doğru yola girmenize destek olacak birkaç ipucu:
- Realist hedefler belirleyin. Oldukca fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Haftada üç kere dakikalarca yürümek benzer biçimde minik, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
- Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulun. Yapmış olduğunuz egzersiz çeşidini sevmiyorsanız, ona bağlı kalma olasılığınız daha düşüktür. Seçebileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bundan dolayı hoşunuza giden ve fitness seviyenize uyan bir şey bulana kadar denemeler yapın.
- Yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Formunuz geliştikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı hissediyorsanız, durun ve dinlenin. Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi fazlaca fazla zorlamamak önemlidir.
- Sabırlı olun. Egzersizden netice almak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Egzersize yeni başladıysanız, bir egzersiz rutini başlatmadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Doktorunuz sizin için doğru olan güvenilir ve müessir bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilir.
V. Egzersiz Güvenliği İpuçları
Egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olacak birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
- Yaralanmayı önlemek için doğru formu kullanın.
- Çevrenize dikkat edin ve tehlikeli alanlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, fizyolojik zindeliği ve genel sıhhat ve refahı artıran yahut korumuş olan herhangi bir bedensel aktivitedir. Kardiyovasküler zindeliği, kas enerjisini ve esnekliği artırmanın yanı sıra kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmak benzer biçimde muhtelif nedenlerle yapılır. Egzersiz ek olarak ruh halini, uyku standardını ve enerji seviyelerini iyileştirebilir.
Zihin ve Gövde
Egzersizin hem zihin aynı zamanda gövde için birçok faydası vardır. Ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uyku standardını artırmaya destek olabilir. Egzersiz ek olarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye, bilişsel işlevi iyileştirmeye ve kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.
Beslemek
Egzersiz, zihni ve bedeni beslemek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Egzersiz ek olarak başkalarıyla irtibat kurmanın ve sosyalleşmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Complete Connection Symphony: Egzersizle Zihin ve Bedeni Beslemek
“Complete Connection Symphony: Nurturing Mind and Body through Exercise” anahtar kelimesinin arama amacı, insanların egzersiz yöntemiyle bedenleri ve zihinleriyle irtibat kurmalarına destek olan bir program ile alakalı data bulmaktır. Bu program, insanların genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmıştır ve her yaştan ve fitness seviyesinden insan tarafınca kullanılabilir. Program, vücudun değişik bölgelerini hedeflemek suretiyle tasarlanmış muhtelif egzersizler ihtiva eder ve ek olarak insanların iç benlikleriyle irtibat kurmalarına destek olmak için meditasyon ve rehavet teknikleri ihtiva eder.
VII. Kg Kaybı İçin Egzersiz
Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar. Yaktığınız kalori miktarı, antrenmanınızın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Örnek olarak, 30 dakikalık bir yürüyüş, 30 dakikalık bir koşudan daha azca kalori yakacaktır.
Kalori yakmanın yanı sıra egzersiz kas yapmanıza da destek olabilir. Kas dokusu yağ dokusundan metabolik olarak daha aktiftir, kısaca egzersiz yapmadığınızda bile daha çok kalori yakar. Bu, kas yapmış olursanız, egzersiz yapmasanız bile gün süresince daha çok kalori yakacağınız demektir.
Egzersiz genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, egzersizi sıhhatli bir rejimle birleştirmeniz önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olacaktır. Ek olarak genel sağlığınızı iyileştirmenize de destek olacaktır.
Zayıflama programınıza egzersizi dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Hoşunuza giden ve devam ettirebileceğiniz bir aktivite bulun.
- Kendinize realist hedefler koyun.
- Kalifiye bir şahsi alıştırmacı yahut koçtan yardım istemekten korkmayın.
Egzersiz programınıza tertipli olarak devam ederseniz, zayıflama hedeflerinize yetişme yolunda mühim bir mesafe kat edersiniz.
Kas Kazanımı İçin Egzersiz
Egzersiz, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve hem de kas hacmi oluşturmanın mükemmel bir yolu olabilir. Ağırlık kaldırdığınızda, kaslarınız normalde olduğu için daha çok çalışmaya zorlanır ve bu da onların parçalanmasına yol açar. Kaslarınız kendilerini onardıkça, daha kuvvetli ve daha büyük hale gelirler.
Kas kazanımınızı en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Ağırlıkları tertipli olarak kaldırın. Neticeleri görmek için tertipli olarak ağırlık kaldırmanız icap eder. Haftada minimum üç ağırlık antrenmanı seansı hedefleyin.
- Ağır ağırlıklar kaldırın. Kas yapmanın en iyi yolu sizi zorlayacak kadar ağır ağırlıklar kaldırmaktır. Ağırlığı 8-12 yeniden kaldırabilmelisiniz, sadece 15’ten fazla olmamalıdır.
- Sentetik egzersizler yapın. Sentetik egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır ve izole egzersizlerden daha müessir kas inşa etme özelliğine haizdir. Sentetik egzersizlere sözgelişi squat, deadlift ve bench press verilebilir.
- Sıhhatli beslenin. Kaslarınıza yakıt sağlamak ve büyümelerine destek olmak için kafi protein yemelisiniz. Her gün vücut ağırlığınızın her poundu için 0,8-1 gram protein hedefleyin.
- Yeterince dinlenin. Kaslarınızın çalıştıktan sonrasında iyileşmeleri için zamana gereksinimleri vardır. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Bu ipuçlarını takip ederseniz kas kütlenizi artırabilir ve daha kaslı bir fiziğe kavuşabilirsiniz.
Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sağlık için önemlidir ve ek olarak spor ve dans benzer biçimde öteki aktivitelerdeki performansınızı iyileştirmeye destek olabilir.
Esnekliğinizi geliştirmenin birçok değişik yolu vardır. En yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Esneme
- Yoga
- Pilates
- tai chi
Esnerken, yavaşça adım atmak ve hareket aralığını kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak her esnemeyi minimum saniye tutmalı ve derin soluk almalısınız.
Esneme esnasında herhangi bir ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz derhal durun ve doktorunuza danışın.
Elastikiyet yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Esnekliğinizi geliştirmek süre ve özveri gerektirir, sadece yararları buna kıymet. Elastikiyet egzersizlerini tertipli rutininize dahil ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
S: Benim için en iyi egzersiz hangisidir?
A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira sizin için en iyi egzersiz bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize bağlı olacaktır. Sadece, sizin için doğru egzersizleri seçmenize destek olabilecek birtakım genel kurallar vardır.
Ilk olarak hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Kg vermek, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek yahut esnekliğinizi çoğaltmak mı istiyorsunuz? Hedeflerinizi öğrendikten sonrasında, bunlara ulaşmanıza destek olacak egzersizleri seçmeye başlayabilirsiniz.
İkinci olarak, fitness seviyenizi düşünün. Şayet egzersize yeni başladıysanız, düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın ve güçlendikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın.
En son, alaka alanlarınızı göz önünde bulundurun. Yüzme yahut koşu benzer biçimde muayyen aktivitelerden hoşlanıyorsanız, bunlara devam etme olasılığınız daha yüksektir.
S: Ne çoğunlukla egzersiz yapmalıyım?
American College of Sports Medicine, yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut 1 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Sadece, ihtiyacınız olan egzersiz miktarı bireysel hedeflerinize ve fitness seviyenize bağlı olarak değişecektir.
Şayet egzersize yeni başladıysanız, haftada 3 gün egzersizle başlayın ve güçlendikçe sıklığı kademeli olarak artırın.
Dinlenmenin egzersiz kadar mühim bulunduğunu da unutmamak önemlidir. Vücudunuzun toparlanmasına izin vermek için her hafta minimum bigün dinlenmeyi ihmal etmeyin.
S: Egzersizin yararları nedir?
Egzersizin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:
* Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* Kas gücü ve esnekliğinin artması
* Gelişmiş balans ve koordinasyon
* Azaltılmış stres seviyeleri
* Uyku kalitesinin artması
* Artan enerji seviyeleri
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan öz hürmet
0 Yorum