Prenatal ev işleri yama abla bununla birlikte çağa için birnice yarar sağlayabilir. Cankuşu halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya, korkusuzluk seviyelerini artırmaya ma vücudunuzu himmet ma tevellüt için yapmaya destek olabilirler.
Hamileyseniz, rastgele ancak talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Ne egzersizlerin sizin için emin bulunduğunu ma hamileliğiniz ilerledikçe bu tarz şeyleri iyi mi değiştireceğinizi belirlemenize destek olabilirler.
İşte tevellüt öncesi egzersizlerin birtakım yararları:
- Kısıtlama cankuşu ıssız
- Aşağılık saldırganlık
- Baba korkusuzluk seviyeleri
- Şüpheli aymazlık
- Baba elastikiyet
- Sabit kollar
- Henüz İyi Balans
- Baba kardiyovasküler dinçlik
Prenatal egzersizlere hangi vakit başlamalı?
Amerikan Hanımefendi Meyhaneci ma Jinekologlar Koleji (ACOG), bayanların tali se maaş dönemlerinde talim oluşturmaya başlamalarını önerir. Sadece, gebe kalmadan ilkin talim yapıyorsanız, vücudunuzu dinlediğiniz ma egzersizlerinizi gerektiği şeklinde değiştirdiğiniz sürece bunu oluşturmaya bitmeme edebilirsiniz.
Prenatal talim erkekler
Yapabileceğiniz birnice değişik prenatal talim türü vardır:
- Adım atma
- Termal banyolar
- Yoga
- Pilates
- Kettlebell Egzersizleri
- Qüç antrenmanı
Prenatal Egzersizler Iyi mi Güvenilir Yapılır
Prenatal ev işleri yaparken o önemlidir:
- Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız başarısız
- Bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca
- Egzersizinizden ilkin ısın ma sonrasında sallayın
- Yüce müessir egzersizlerden kaçının
- Pozitif ancak önlük sıkıştırın
Hissedar Prenatal Hataları
Birtakım münteşir prenatal talim hataları şunları ihtiva eder:
- Aşırıya benzemek
- Vücudunu dinlemiyorum
- Isınmıyorum yahut soğumamak
- Yüce müessir ev işleri akdetmek
- Pozitif ancak önlük bilgilendirme
Prenatal ev işleri için hangi giyilmeli
Prenatal antrenmanlar için elbise seçerken, ancak madde görmek önemlidir:
- Kolay
- Pozitif
- Uyuşuk
Prenatal talim giysileri için birtakım âlâ seçenekler şunlardır:
- Houseau
- Tişörtler
- Tanklar
- Yöndün önlük
- Kros
Antrenmanları hangi vakit durdurmalı
Aşağıdakilerden rastgele birini yaşarsanız tevellüt öncesi talim yapmayı bırakmalısınız:
- Braxton Hicks Kasılmaları
- Acı hiperemi
- Pelvik azar
- Aşırı kasınç
- Esas dönmesi
Prenatal talim ekipmanı
Birtakım faydalı tevellüt öncesi talim ekipmanları şunları ihtiva eder:
- Bir Hepsi
- Bir Mukavemet Etiket
- Donuk yoga
- Baskı
- Bir aşama
Prenatal talim rüşvet
İşte tevellüt öncesi antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ halde istifade etmek için birtakım rüşvet:
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Annelik farkındalığı | Rehavet, saldırganlık yönetimi ma sıhhatli hayatı vurgulayan hamileliğe bütünsel ancak görünüm. |
| Prenatal Egzersizler | Bilhassa gebe hanımefendiler için tasarlanmış ev işleri. |
| Sakin fakülte | Sakin, sulh ma saadet duygusu ne zaman karakterize ancak fakülte. |
| Prenatal Yoga | Gebe hanımefendiler için hususi itor tasarlanmış ancak yoga türü. |
| Fakülte meditasyonu | Gebe hanımefendiler için hususi itor tasarlanmış ancak janr yansıtma. |
I. Prenatal egzersizlerin yararları
Prenatal ev işleri yama gebe hanımefendiler bununla birlikte bebekleri için bir dizi yarar sunar. Işte avantajlar şunları ihtiva eder:
Şüpheli kardiyovasküler esenlik. Prenatal ev işleri, ihtisas yılan hızınızı ma soluk alıntı hızınızı artırarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek muhtemelen. Işte, preeklampsi ma gerçekleştirme hiperglisemi şeklinde hamilelikle müttefik komplikasyonlar ihya riskinizi azaltmaya destek muhtemelen.
Aşağılık azar ma taciz. Prenatal ev işleri, dal kereviz kökü, pelvik azar ma basamak krampları şeklinde hamilelikle müttefik azar ma rahatsızlığı azaltmaya destek muhtemelen.
Baba elastikiyet. Prenatal antrenmanlar esnekliğinizi artırmaya destek muhtemelen, işte dahi fakülte ma himmet esnasında akım etmeyi kolaylaştırabilir.
Sabit kollar. Prenatal ev işleri, artan karnınızı desteklemenize ma himmet için hazırlanmanıza destek olabilecek kaslarınızı güçlendirmeye destek muhtemelen.
Kısıtlama cankuşu ıssız. Prenatal ev işleri, cankuşu halini artıran tesirleri olan endorfinleri özgür bırakarak cankuşu halinizi iyileştirmeye destek muhtemelen.
Henüz âlâ aymazlık. Prenatal ev işleri, saldırganlık ma yorgunluğu azaltarak henüz âlâ uyumanıza destek muhtemelen.
Prenatal ev işleri bir çok gebe bayan için güvenlidir, sadece rastgele ancak çevik talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.
(*5*)III. Prenatal talim erkekler
Jimnastik seviyenize ma alaka alanlarınıza asılı itor yapabileceğiniz birnice değişik prenatal talim türü vardır. Birtakım sevgili seçenekler şunları ihtiva eder:
- Prenatal Yoga
- Prenatal Pilates
- Akarsu egzersizi
- Adım atma
- Bisikletçilik
- Qüç antrenmanı
Rastgele ancak çevik talim programına başlamadan ilkin, bilhassa evvel mevcud rastgele ancak iyileştirici durumunuz var ise doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz sizin için emin ma müsait ancak tevellüt öncesi talim programı seçmenize destek muhtemelen.
Prenatal ancak talim programı seçerken, tabiat aldığınız ma hayat karakterinize houache ancak programı sağlamak önemlidir. Ek olarak programın bilhassa gebe hanımefendiler için tasarlandığından güvenli olmalısınız.
Bir tevellüt öncesi talim programında aranacak birtakım işkence şunları ihtiva eder:
- Aralarından intihap yapabileceğiniz muhtelif ev işleri
- Kesafet ma zorlukta hızlandırılmış ancak terakki
- Emniyet ma müsait biçim sürüklemek
- Pozitif ma atılganlık konu ancak yassı
Prenatal ancak talim programı nerede bulacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzdan önerilerden isteyebilirsiniz. Mahalli yöndün salonunuzda, camia merkezinizde yahut çevrimiçi itor tevellüt öncesi talim programları dahi bulabilirsiniz.
İi. Prenatal Egzersizler Hangi Süre Başlatılmalı
Prenatal egzersizlere hamileliğinizin evvel se maaş dönemine başlayabilirsiniz. Bununla beraber, rastgele ancak çevik talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, tevellüt öncesi antrenmanların sizin için çevre olup olmadığını ma hangi janr egzersizlerin yapmanız için emin olup olmadığını belirlemenize destek olacaktır.
Prenatal egzersizlere erkek başlamanın birtakım yararları şunlardır:
- Fakülte esnasında sıhhatli ancak kilogram alımını korumanıza destek sunar
- Kaslarınızı ma eklemlerinizi perçinlemek
- Esnekliğinizi Ihya
- Dal kereviz kökü ma öteki gebelikle alakalı taciz riskinizi kısmak
- Cankuşu halinizi ma korkusuzluk seviyenizi karmaşık
akdetmek için yeniyseniz, hamileliğiniz ilerledikçe, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini usulca ma hızlandırılmış itor çoğaltmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemelisiniz ma ateş yahut taciz hissediyorsanız durmalısınız.
Prenatal ev işleri için birtakım umumi rüşvet şunlardır:
- Seyir, termal banyolar ma yoga şeklinde gebe hanımefendiler için dar müessir ma emin egzersizleri ortaklaşa.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
- Antrenmanınızdan ilkin ısın ma sonrasında sallayın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ateş yahut taciz hissediyorsanız durun.
Prenatal ev işleri, hamileliğiniz esnasında sıhhatli ma etken kalmanın mükemmel ancak yolu muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek emin ma eğlenceli ancak hamileliğin tadını çıkarabilirsiniz.
V. Hissedar Prenatal Hataları
İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir prenatal talim hataları:
- Çılgın Çılgın Gezmek: Vücudunuzu uymak ma kendinizi oldukça cebretmek önemlidir. Hamileliğiniz ilerledikçe azar azar başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar anlatın.
- Saçma bir şekilde egzersizleri akdetmek: Birtakım ev işleri gebe hanımefendiler için emin değildir, bu yüzden rastgele ancak çevik talim programına başlamadan ilkin doktorunuza yahut desteklendi ancak tevellüt öncesi jimnastik eğitmenine müracaatetmek önemlidir.
- Yatıştırıcı ma soğuması: egzersizden ilkin vücudunuzu kızdırmak ma yaralanmaları için sonrasında ferahlamak önemlidir.
- Vıcıkvıcık tükenmek: Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra vıcıkvıcık yaşamak için bol bol akarsu emmek önemlidir.
- Yatmadan oldukça andıran talim: Yatmadan oldukça andıran işlemek uykuya dahil edebilir.
VI. Prenatal ev işleri için hangi giyilmeli
Prenatal ev işleri için hangi giyeceğinizi seçerken, kolay, sipariş veren ma soluk alabilen giysileri kura çekmek önemlidir.
Prenatal ev işleri için elbise seçerken akılda tutulması ihtiyaç duyulan birtakım işkence şunları ihtiva eder:
- Kıyafetler uyuşuk ma kolay olmalıdır, neden kolay akım edebilirsiniz.
- Kıyafetler, bilhassa midenizin ma sırtınızın çevresinde sipariş veren olmalıdır.
- Kıyafetler soluk alabilmelidir, neden ifrat ısınmazsınız.
Prenatal ev işleri için giymeyi erişmek isteyebileceğiniz birtakım hususi kıyafet eşyaları şunlardır:
- Uyuşuk yoga pantolonu yahut cnemide
- Pozitif ancak yöndün önlük
- Bir yüzme havuzu üzeri yahut takım elbise
- Bir koşa yatay
Antrenmanlarınız esnasında ancak tevellüt kemeri yahut yardımcı bandı giymeyi bile düşünebilirsiniz. Işte, sırtınızı ma karnınızı desteklemeye destek muhtemelen ma antrenmanlarınızı henüz kolay ağıl getirebilir.
Vücudunuzu uymak ma kıyafetlerinizi gerektiği şeklinde dakikleştirmek önemlidir. Erinçsiz yahut banyo hissediyorsanız, ancak mesafe vermelisiniz yahut değişik ancak elbise haline gelmelisiniz.
(*5*)
Vii. Antrenmanları hangi vakit durdurmalı
Aşağıdakilerden rastgele birini yaşarsanız tevellüt öncesi talim yapmayı bırakmalısınız:
- Braxton Hicks Kasılmaları
- Acı hiperemi
- Aşırı azar
- Esas dönmesi yahut çıban dönmesi
- Ağrı tıpkı semptomlar
Antrenmanlarınızla alakalı rastgele ancak endişeniz var ise, doktorunuzla konuşun.
Prenatal talim ekipmanı
Prenatal talim ekipmanı, antrenmanlarınız esnasında emin ma kolay kalmanıza destek muhtemelen. Maruzat münteşir takım parçalarından birçok şunlardır:
* Donuk yoga
* Bir denge hepsi
* Bir Mukavemet Bandı
* Bir talim hepsi
* Orta ancak delme
* Koşun Bandı
* Durağan(durgun) ancak çiftteker
* Bir basak bozkır
Ek olarak eş eşyalarını iskemle, çekyat yahut ancak aşama pislik şeklinde talim ekipmanı itor dahi kullanabilirsiniz.
Prenatal talim ekipmanlarını seçerken, özel ihtiyacınız olan şeyleri ma tercihlerinizi dikkate almanız önemlidir. Ekipmanın kullanması kolay olduğu için ma hamileliğiniz için emin olduğu için güvenli olun.
Prenatal ev işleri bile iç düşmek suretiyle rastgele ancak çevik talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla yahut ebenizle konuşmalısınız. Hamileliğiniz için çevre ekipmanı ma aktiviteleri seçmenize destek olabilirler.
İşte tevellüt öncesi talim ekipmanlarını emin bir halde işletmek için birtakım rüşvet:
* Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini azar azar anlatın.
* Vücudunuzu kulak verin ma ateş yahut taciz hissediyorsanız durun.
* Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
* Antrenmanlarınız esnasında göğüslerinizi durumunda tutmaya destek kaza sipariş veren ancak önlük ortaklaşa.
* Eklemlerinize ilave yahut ayran şeklinde oldukça artık ihlal meydana getiren aktivitelerden kaçının.
* Antrenmanlarınızdan ilkin ısındığınızdan ma sonrasında soğuduğunuzdan güvenli olun.
Prenatal talim ekipmanı, hamileliğiniz esnasında etken ma sıhhatli kalmanın mükemmel ancak yolu muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizlerinizin tadını çıkarabilir ma tevellüt öncesi jimnastik rutininizden yeryüzü âlâ halde yararlanabilirsiniz.
İx. Prenatal talim rüşvet
İşte tevellüt öncesi antrenmanlar için birtakım rüşvet:
- Hamileliğiniz ilerledikçe azar azar başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar anlatın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ateş yahut taciz hissediyorsanız durun.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
- Seyir, termal banyolar ma yoga şeklinde gebe hanımefendiler için emin egzersizleri ortaklaşa.
- Antrenmanınızdan ilkin ısın ma sonrasında sallayın.
- Kolay, sipariş veren giysiler giyinin.
- Banyo havalarda yahut ince zaman talim yapmaktan kaçının.
- Rastgele ancak çevik talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
S: Prenatal egzersizlerin yararları nedir?
C: Prenatal ev işleri, fakülte esnasında umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak gerçekleştirme hiperglisemi ma preeklampsi şeklinde gerçekleştirme komplikasyonları riskinizi azaltmaya destek olabilirler. Ek olarak, tevellüt öncesi ev işleri vücudunuzu himmet ma tevellüt için yapmaya destek muhtemelen.
S: Prenatal egzersizlere hangi vakit başlamalıyım?
C: Prenatal egzersizleri evvel se maaş döneminiz büyüklüğünde erkek başlatabilirsiniz. Bununla beraber, rastgele ancak çevik talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, fakülte esnasında ne egzersizlerin emin bulunduğunu belirlemenize destek muhtemelen.
S: Hangi janr tevellüt öncesi ev işleri mevcut?
Yoga, Pilates, Termal banyolar ma Seyir iç düşmek suretiyle birnice değişik tevellüt öncesi talim türü vardır. Fakülte esnasında yapmanız ihtiyaç duyulan ancak talim kura çekmek önemlidir.
0 Yorum