II. Günlük Esnemenin Yararları III. Emin Biçimde Iyi mi Esneme Yapılır IV. Yeni Başlayanlar İçin Yaygın Esneme Hareketleri V. Muayyen Sporlar İçin Esneme VI. Değişik Vücut Tipleri İçin Esneme VII. Ne Süre Esnememelisiniz? VIII. Esnemeyi Davranış Haline Getirmek İçin İpuçları Standart Sorular X. Hususiyet Faydalar Elastikiyet Hareket aralığının artması, faydalanma riskinin azalması, duruşun iyileşmesi Hareketlilik Hareket kolaylığı arttı, atletik performans iyileşti Duruş Omurganın hizalanması iyileşti, ağrı azaldı Esneme Kas gerginliğinin azalması, gevşemenin artması Yoga Genel esenlik ve refahta iyileşme, streste azalma II. Günlük Esnemenin Yararları Esnemenin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sağlığınız için birçok faydası vardır. Günlük esnemenin yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış ağrı Hareket aralığının artması Daha iyi duruş Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Gelişmiş atletik performans Faydalanma riskinin azalması Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, günlük esneme egzersizlerini rutininize eklemek iyi bir başlangıç olabilir. III. Emin Biçimde Iyi mi Esneme Yapılır Esneme, esnekliğinizi artırmanın, ağrıyı azaltmanın […]
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik dönemleridir. Hamilelik esnasında etken ve sıhhatli kalmak önemlidir ve egzersiz tam da bunu yapmanıza destek olabilir. Glowing Goddess Hamilelik Egzersizleri, gebe bayanların hamilelikleri süresince kuvvetli ve sıhhatli kalmalarına destek olmak için tasarlanmıştır. Bu egzersizler güvenilir ve etkilidir ve hayatınızın bu hususi zamanında kendinizi en iyi halde hissetmenize destek olabilir. II. Parlayan tanrıça hamilelik egzersizlerinin yararları Parlayan tanrıça hamilelik egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Geliştirilmiş güç ve dayanıklılık Azaltılmış ağrı ve rahatsız etme Arttırılmış elastikiyet Daha iyi balans Gebelik komplikasyonlarının riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri III. Parlayan tanrıça hamilelik egzersizlerinden ne beklenir Parlayan tanrıça hamilelik egzersizleri, bütün fitness seviyelerindeki gebe hanımefendiler için güvenilir ve etken olacak halde tasarlanmıştır. Egzersizler düşük etkilidir ve çekirdek, sırt ve pelvik tabanınızı güçlendirmeye odaklanır. Ek olarak birazcık kardiyo ve esneme yapacaksınız. Egzersizler zorlayıcı olacak halde tasarlanmıştır, sadece oldukca zor olmamalıdır. Bu egzersizleri yapma […]
Hızlı İyileşme İpuçları: Yoğun Antrenmanlardan Sonrasında İyileşmeyi Hızlandırma Kas iyileşmesi, vücudunuzun egzersiz esnasında oluşan hasarı onarma sürecidir. Bu hasar, vücudun naturel iyileşme periyodu tarafınca onarılan kas liflerindeki mikro yırtılmalardan doğar. İyileşme esnasında kaslarınız ek olarak onları daha kuvvetli ve daha dayanıklı hale getiren yeni kas dokusu oluşturur. Antrenmanlardan sonrasında toparlanma birkaç nedenden ötürü önemlidir. Birincisi, yaralanmaları önlemeye destek sunar. Kaslarınıza toparlanmaları için kafi vakit vermediğinizde, yaralanmaya daha yatkın hale gelirler. İkincisi, toparlanma performansınızı iyileştirmeye destek sunar. İyi dinlenmiş olduğunuzda ve kaslarınız tamamen onarıldığında, daha çok ağırlık kaldırabilir, daha çok yeniden yapabilir ve daha uzun süreler süresince antrenman yapabilirsiniz. Üçüncüsü, toparlanma genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek sunar. İyi dinlenmiş olduğunuzda, daha çok enerjiniz olur, hastalanma olasılığınız daha düşüktür ve basitçe daha sevinçli olmuş olursunuz. Antrenmanlardan iyileşmeyi hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder: Yeterince uyumak Sıhhatli beslenmek Doğru halde nemlendirme Ilık bir banyo yapmak ya da soğuk […]
Eğlenceli Hareketler: Çocuklar İçin Eğlenceli ve Enerjik Egzersizler Evlatların sıhhatli ve kuvvetli kalmak için egzersize gereksinimleri vardır. Egzersiz, evlatların koordinasyonlarını, dengelerini ve esnekliklerini geliştirmelerine destek olabilir. Ek olarak aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet risklerini azaltmalarına destek olabilir. Sadece evlatları egzersiz oluşturmaya ikna etmek zor olabilir. Çocuklar çoğu zaman geleneksel egzersizleri bunaltıcı ve tekrarlayıcı bulurlar. Eğlenceli ve entresan aktivitelere katılma olasılıkları daha yüksek olabilir. Oyunlu hareketler, evlatları hareket ettirmek için tasarlanmış keyifli ve enerjik egzersizlerdir. Her yaştan ve kabiliyetten çocuklar için mükemmeldir. Oyunlu hareketler evde, parkta ya da spor salonunda yapılabilir. İşte küçüklere yönelik keyifli hareketlerin birtakım yararları: Gelişmiş koordinasyon Arttırılmış balans Gelişmiş elastikiyet Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji Gelişmiş uyku İşte çocuklarınızı egzersize teşvik etmek için birkaç ipucu: Eğlenceli hale getirin! Evlatların zevk alacağı ve yaşlarına müsait aktiviteler seçin. Evlatları hedef koymaya teşvik edin. Örnek olarak, her […]
Yüksek müessir egzersizler nedir? Yüksek müessir egzersizlerin yararları Yüksek müessir egzersizlerin riskleri Yüksek müessir egzersizler güvenilir bir halde iyi mi yapılır? Yüksek müessir egzersizlere örnekler Yüksek müessir egzersizler ne süre yapılmalı Yüksek müessir egzersizler ne çoğunlukla yapılmalıdır? Yüksek müessir egzersizlere adım atmak için ipuçları Sual Yanıt Hususiyet Tarif Yüksek yoğunluklu egzersiz Yakın zamanda yüksek yoğunlukta meydana getirilen egzersizlerdir. Uygunluk Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu. Egzersiz yapmak Sağlığı ve zindeliği geliştirme amacıyla tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik aktivite. Antrenman yapmak Kondisyonu geliştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite süreci. Yoğunluk Bir aktivitede sarf edilen gayret ya da eforun derecesi. Yüksek müessir egzersizler nedir? Yüksek müessir egzersizler, zıplama, sekme ya da koşma içeren egzersizlerdir. Çoğu zaman adım atma ya da yüzme benzer biçimde düşük müessir egzersizlerden daha yoğundurlar. Yüksek müessir egzersizler kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sadece, düşük müessir egzersizlerden daha çok eklemlerinize stres de uygulayabilirler. […]
Balon Bonanzası: Fitness Luğu İçin Ufaklıklara Yönelik Şişkin Egzersizler Egzersiz, evlatların genel esenlik ve refahı için önemlidir. Sıhhatli bir kiloyu korumalarına, kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmelerine ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme risklerini azaltmalarına destek olabilir. Egzersiz ek olarak evlatların ruh hallerini, uykularını ve konsantrasyonlarını iyileştirmelerine destek olabilir. Egzersizin Yararları Egzersizin çocuklar için pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali Daha iyi uyku Konsantrasyonun artması Egzersiz Türleri Evlatların yapabileceği pek oldukça değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Koşma İp atlama Yüzme Bisiklet sürmek Dans Iyi mi Başlanır Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. İşte egzersize adım atmak için birtakım ipuçları: Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite bulun. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Antrenmandan ilkin ısının […]
Antrenmandan ilkin ısınmak, vücudunuzu aktiviteye hazırlamak ve faydalanma riskinizi azaltmak için eğer olmazsa olmazdır. İyi bir ısınma kalp atış hızınızı artırmalı, kanınızın akmasını sağlamalı ve kaslarınızı gevşetmelidir. Ek olarak antrenmanınıza zihinsel olarak hazırlanmanıza da destek olabilir. Bu blog yazısı, vücudunuzu ahenkli bir antrenmana hazırlamanıza destek olacak bir takım koordineli ısınma egzersizi sunacaktır. Bu egzersizler akıcı ve akıcı olacak biçimde tasarlanmıştır, böylece bir egzersizden diğerine sorunsuz bir halde geçiş yapabilirsiniz. II. Isınmanın Yararları Antrenmandan ilkin ısınmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Geliştirilmiş performans Arttırılmış elastikiyet Gelişmiş koordinasyon İyileştirilmiş ruh hali III. Isınma Egzersizlerinin Çeşitleri İki ana ısınma egzersizi türü vardır: dinamik ve statik. Dinamik ısınmalar vücudunuzu bir takım hareket süresince hareket ettirmeyi içerirken, statik ısınmalar bir pozisyonu bir müddet tutmayı ihtiva eder. Dinamik ısınma egzersizleri çoğu zaman vücudunuzu aktiviteye hazırlamak için daha etkilidir, şundan dolayı kalp atış hızınızı artırmaya ve kanınızın akmasını sağlamaya destek olurlar. Statik ısınmalar […]
Iyi mi Antet Özellikler Bütünsel kg sağlığı Zihin, gövde ve ruha odaklanır Sıhhatli bir rejim ve hayat tarzını benimser Öz bakımı ve öz şefkati teşvik eder Dikkatli yeme Yediğiniz yemeğe dikkat edin Yavaş ve dikkatli yiyecek yiyecek Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olmak Dikkatli hareket Vücudunuzu iyi hissettirecek biçimde hareket ettirin Keyif aldığınız aktiviteleri bulun Dikkatli ve amaçlı bir halde davranmak Kilo kaybı Sıhhatli ve sürdürülebilir bir halde kg vermek Vücudunuz için sıhhatli bir kiloya ulaşmak Uzun solukta sıhhatli bir kiloyu korumak Esenlik Fizyolojik, zihinsel ve romantik olarak iyi duymak Sıhhatli ve tatminkar bir yaşam yaşamak Sevdiğiniz bir yaşam yaratın II. Holistik kg kaybı nelerdir? Bütünsel kg kaybı, sağlığın fizyolojik, zihinsel ve romantik yanlarını hesaba katan kapsamlı bir kg kaybı yaklaşımıdır. Süratli bir çözüm değil, sıhhatli bir kiloya ulaşmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek uzun vadeli bir hayat seçimi değişikliğidir. Bütünsel zayıflama programları çoğu zaman aşağıdaki ilkelere odaklanır: Meyve, […]
Aleni havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Ek olarak aleni havada yapacağınız egzersizler doğayla bağ kurmanıza ve pak hava almanıza destek olabilir. Aleni havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Koşma Adım atma Tabiat yürüyüşü Bisikletçilik Yüzme Yoga Pilates Kendiniz için doğru aleni hava egzersizini seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve mevcut ekipmanlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Aleni havada egzersiz meydana getirmeye adım atmak için şunlara ihtiyacınız olacak: Fitness seviyenize müsait bir antrenman seçin. Egzersiz yapmak için emin ve kolay bir yer bulun. Müsait elbise ve kundura giyinin. Su ve atıştırmalık getirin. Aleni havada yapacağınız egzersizler için birtakım emniyet ipuçları: Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve tehlikelere karşı dikkatli olun. Güneşten korunmak için güneş kremi ve güneş gözlüğü kullanın. Bolca su içerek […]
(*5*) II. Çekirdek kası nelerdir? III. Çekirdek kasları kg yönetimi için niçin önemlidir? IV. Kilo kaybı için çekirdek egzersizlerinin yararları V. Kilo kaybı için çekirdek egzersizi iyi mi yapılır VI. Çekirdek antrenmanı yaparken meydana getirilen yaygın yanlışlar VII. Etken çekirdek antrenmanı için ipuçları VIII. Çekirdek egzersizlerine iyi mi başlanır IX. Sıkça Sorulan Mevzular Antet Özellikler Çekirdek egzersizleri Mekik, plank, mekik, dağ tırmanışı vb. Çekirdek gücü Balans, istikrar, duruş ve hareket Kilo yönetimi Yağ yakmaya, göbek yağını azaltmaya ve zayıflamaya destek verir Kilo kaybı Sıhhatli bir rejim ve egzersiz planının bir parçası Karın kasları Rectus abdominis, transverse abdominis, internal oblikler ve external oblikler II. Çekirdek kası nelerdir? Çekirdek kaslar, omurganızı ve pelvisinizi destekleyen bir öbek kastır. İyi bir duruş sergilemenize, hareket esnasında vücudunuzu sabitlemenize ve gücü alt vücudunuzdan üst vücudunuza aktarmanıza destek olurlar. Merkez kaslar karın kasları, sırt kasları ve pelvik taban kaslarından doğar. Karın kasları, karnınızın ön tarafında bulunan kaslardır. […]
Antrenmanlarınızdan ilkin ısının Antet Hususiyet Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti Elastikiyet egzersizleri Esnekliği artırmaya destek olan egzersizler Esneme Esnekliği artırmaya destek olan bir egzersiz türü Yoga Esneme ve pozları içeren bir zihin-beden uygulaması Hareketlilik Vücudunuzu kolayca ve ağrısız bir halde hareket ettirebilme kabiliyeti II. Bend It Better Nelerdir? Bend It Better, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmenize destek olmak için tasarlanmış kapsamlı bir elastikiyet programıdır. Her yaştan ve fitness seviyesinden insan için mükemmeldir ve aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hedeflere ulaşmanıza destek olabilir: Ağrı ve şiddeti azaltın Hareket aralığınızı geliştirin Yaralanmaları önleyin Duruşunuzu iyileştirin Atletik performansınızı artırın Bend It Better, elastikiyet antrenmanındaki son olarak araştırmalara dayanmaktadır ve güvenilir ve etken olacak halde tasarlanmıştır. Program, hafifçe esnemelerden daha sıkıntılı pozlara kadar muhtelif egzersizler ihtiva eder ve zaman içinde kendinize güvenilir bir halde meydan okuyabilmeniz ve esnekliğinizi artırabilmeniz için güçlük derecesi kademeli olarak artar. Hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek […]
Quad Quest: Hassas Egzersizlerle Güçlü Bacaklar Şekillendirme Quad’lar bacaklarınızdaki en büyük kaslardır ve dizlerinizi desteklemede ve ayak bileklerinize stabilite sağlamada mühim bir rol oynarlar. Güçlü quadriceps’lar ek olarak koşma, zıplama ve çömelme performansınızı geliştirmenize destek olabilir. Güçlü bacaklara haiz olmak istiyorsanız, yapabileceğiniz bir takım dörtlü egzersizi var. İşte favorilerimizden birkaçı: Çömelme Bacak presi Bacak uzatma Bacak kıvrımları Bacak arkası kıvrımları Bu egzersizleri yaparken, yaralanmayı önlemek için doğru forma odaklanmak önemlidir. Hafifçe bir ağırlıkla başladığınızdan ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırdığınızdan güvenli olun. Güç antrenmanına ayrıca, quad egzersiz rutininize esnemeyi de dahil etmelisiniz. Esneme, esnekliği artırmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. İşte en sevdiğimiz quad esnemelerinden birkaçı: Dörtlü esneme Bacak arkası kas germe Kalça fleksör germe Quad’larınızda ağrı yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir faydalanma olup olmadığını denetlemek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Egzersiz yapmanıza izin verildiğinde, quadriceps’lerinizi güçlendirmeye ve iyileştirmeye destek olmak için ön rehabilitasyon ve rehabilitasyon egzersizleri meydana getirmeye başlayabilirsiniz. […]
Sosyal zindelik, başkalarıyla fizyolojik aktivitelere katılma pratiğidir. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin ve bununla beraber toplumunuzla linkler kurmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sosyal zindeliğin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik sıhhat Azaltılmış stres Artan toplumsal irtibat Gelişmiş huzur Sosyal fitness’a adım atmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Hoşunuza giden bir toplumsal fitness aktivitesi bulun. Katılmak için bir öbek insan bulun. Kendinize realist hedefler koyun. İlerlemenizi takip ederek motivasyonunuzu koruyun. Sosyal fitness ile motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç ipucu: Realist hedefler belirleyin. Bir yardımcı sistemi bulun. Keyifli hale getirin! Sosyal uygunluğun birtakım yaygın zorlukları şunlardır: Tertipli bir aktiviteye vakit ayırmak. Katılmak için bir öbek insan bulmak. Motivasyonunuzu koruyun. Sosyal zindelikte zorlukların üstesinden gelmek için birtakım ipuçları: Bir program yapın ve ona uyun. Katılmak için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Aktiviteyi keyifli ve eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun. Sosyal zindeliğe başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaçı: Sosyal zindelik, fizyolojik […]
Bütünsel zindelik, zihin, gövde ve ruhu vurgulayan sıhhat ve esenliğe bütünsel bir yaklaşımdır. Genel esenliği desteklemek için fizyolojik egzersiz, beslenme, stres yönetimi ve farkındalık uygulamalarını birleştiren bütünleştirici bir yaklaşımdır. Bütünsel zindeliğin yararları çoktur. Fizyolojik sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı ve romantik refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Bütünsel fitness’ın temelleri şunlardır: Fizyolojik egzersiz Beslenme Stres yönetimi Farkındalık uygulamaları Bütünsel fitness’a başlamakla ilgileniyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela, egzersiz yapmak için yeterince sıhhatli olduğunuzdan güvenli olmak için doktorunuzla görüşün. Arkasından, başlamanıza destek olabilecek bütünsel fitness eğitmeni yahut programı bulun. Bütünsel bir fitness programına başlarken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır: Aşırıya kaçmak Vücudunuzu dinlememek Oldukça fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çalışmak Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak Bütünsel fitness yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve bunu hayat tarzınızın bir parçası haline getirmekle ilgilidir. Bunu yapmanın doğru yahut […]
